Las 7 Las Mejores Zapatillas De Running Para El Dolor De Rodilla del 2025

Hemos descubierto que las New Balance FF X 1080 v14 son la mejor opción para los corredores que sufren dolor de rodilla porque: a) son perfectas para los corredores de metatarsos, b) tienen una mediasuela suave como una nube que es muy cómoda, c) su drop es bajo, y d) valen cada céntimo de su precio.

Cuando se trata de dolor de rodilla, nos centramos en el antepié: el drop tiene que ser bajo para favorecer a los corredores de metatarsos, y la mediasuela bajo la zona de los metatarsos tiene que ser lo suficientemente alta para ofrecer una buena protección contra impactos. Poder cambiar la técnica de carrera a impactar con los metatarsos hace que las rodillas puedan descansas, ya que la mayoría de la tensión baja a los pies o a los músculos de la parte de abajo de las piernas. Cuando analizamos las 1080 v14 en nuestro laboratorio, vimos que tenían un drop de 4,2 mm, por mucho que la marca diga que es de 6,0 mm. Sinceramente, Change-sneakers confiamos en nuestras medidas porque seguimos las directrices de la WorldAthletics.

Seguir sus pautas significa medir la altura de la suela en el antepié en el 75 % de la longitud interior de las zapatillas. Cuando lo hicimos, nuestro calibre marcó 32,8 mm, así que es un 21 % más alta que la media de las zapatillas de running para asfalto. Se siente como una nube, que es algo que nuestro durómetro confirmó cuando lo presionamos contra su espuma y marcó 11,9. Vamos, que no nos extraña nada que se sienta tan suave bajo los pies, ¡es un 76 % más mullida que la media! Esto es muy importante para las personas que no están acostumbradas a correr con los metatarsos, ya que pueden disfrutar de una plataforma más blanda para amortiguar el impacto.

Las New Balance Fresh Foam X 1080 v14 son unas zapatillas de entrenamiento diario, y así es como rinden. Vamos, que si tu dolor de rodillas deja que subas el ritmo, mejor ve a por otro modelo.

Si quieres algo estable para el dolor de rodilla, las Now that we ve seen the first sneakers from Pumas new partner probablemente te encanten. Han conseguido destacar tanto en nuestras pruebas de uso como de laboratorio, y aquí vamos a explicarte por qué.

Las Gaviota 5 son unas zapatillas de estabilidad, lo que significa que son ideales para las personas con sobrepronación. La tecnología de estabilización que utilizan no es muy común, y una vez las cortamos por la mitad vimos que tenían una espuma firme con la forma del número 8 (aunque Hoka dice que tiene forma de letra H), y otra más blanda, que es básicamente donde descansan el antepié y el talón. Esto es ideal para la estabilidad, pero es que Hoka también ha decidido ponerle a este modelo una plataforma ancha: en el mediopié, la mediasuela alcanza los 125,1 mm, superando a la media por más de 1 cm. Vamos, ¡que las Gaviota 5 no se tambalean nada de nada!

Cuando nos pusimos a calcular el drop de estas zapatillas nos dimos cuenta de lo importante que es medirlo todo. La marca dice que es de 6,0 mm, pero cuando lo medimos siguiendo las directrices de la World Athletics, nos dio solo 2,2 mm. Es un cambio estupendo para el dolor del talón, ya que un drop más bajo alivia el estrés del impacto en los músculos de la parte inferior de la pierna.

Pero eso no es todo, ya que este modelo también es ideal para las personas con pies anchos o para la hinchazón, que es inevitable en las carreras largas. Está tan amortiguado (32,7 mm en el antepié) que les ofrece mucha sujeción a nuestras piernas en las distancias más largas.

Eso sí, tenemos que advertirte que la durabilidad de la parte delantera de las Gaviota 5 no es la mejor. Se llevó solo un 2/5 en nuestra prueba Dremel, así que no supera ni a la media. Vamos, que si tienes los dedos grandes o hacia arriba, o si lo que normalmente rompes en las zapatillas de running es esa zona, puede que estas Hoka no sean tu mejor opción.

Sinceramente, incluso después de hacerles pruebas a montones de zapatillas de running, podemos decirte con toda confianza que estas tienen la mejor amortiguación para rodillas doloridas. Primero de todo, ¡su suela es muy alta! Segundo, es comodísima y suave. Tercero, no es aburrida, ya que hasta tiene rebote, por lo que las piernas no se te cansan antes de tiempo. Y por último, ¡está preparada para las carreras lentas de larga distancia (LSD)!

Si primero le echas un ojo a las NB FF X More v4 y luego te pones con nuestros resultados de laboratorio, a lo mejor no te termina de cuadrar la historia. Y es que estas zapatillas parecen mucho más altas de lo que dicen nuestros números. ¿Que por qué? Pues mira, resulta que, para que sean estables, New Balance ha añadido paredes laterales muy altas. La verdad es que nos quedamos encantados con eso, ya que no sentimos que perdíamos el equilibrio en ningún momento y seguimos disfrutando de 27,9 mm de mediasuela en el antepié.

Además de tener una suela así de alta, la amortiguación también es muy blanda. Cuando cortamos estas NB por la mitad, clavamos la aguja de nuestro durómetro en la espuma, y marcó 15,5 HA. Es un 35 % más blanda que la media de las zapatillas de running para asfalto, así que sí, ¡es blandísima! Y eso es muy agradable, sobre todo cuando te duelen las rodillas.

Aunque la marca dice que el drop es de 4 mm, cuando lo medimos Change-sneakers nos dio 4,6 mm. De todos modos, está dentro de los límites de las zapatillas de running que se portan bien con nuestras rodillas, ya que queremos que el drop sea inferior a 5 mm. Las zapatillas de running con un drop más alto cargan más las rodillas: o bien el drop es de 5-8 mm, por lo que se centra en las rodillas; o bien el drop es más alto, por lo que los corredores aterrizan con el talón, lo que sobrecarga las rodillas (más que si se aterriza con los metatarsos).

Aunque nos encanta la amortiguación, la estabilidad y lo agradables que son las More v4 con nuestras rodillas, la verdad es que dan mucho calor. Salimos a correr con ellas cuando hacía calor y volvimos con los calcetines empapados, así que si estás pensando en comprártelas, ¡mejor póntelas cuando haga más frío!

No solemos ver zapatillas de competición en ediciones minimalistas, ¡pero las Altra Escalante Racer 2 nos han dado una sorpresa! Son ágiles, rápidas, e ideales para el dolor de rodillas. Las hemos elegido como la mejor opción para las carreras de 5k/10k porque nos encantó su drop, amortiguación y velocidad.

Para el dolor de rodillas, lo que queremos son mínimo 20 mm de espuma. Este modelo tiene 22,5 mm, y nos ha demostrado que son suficientes (al fin y al cabo, es un 16 % menos que la media de las zapatillas de running para asfalto). En nuestras pruebas de uso, al aterrizar utilizando el antepié, nos quedamos encantados con la mediasuela. Además, notamos que la espuma no podía ser demasiado blanda, ya que cuando un modelo es bajo tiene que ser más bien firme.

Nuestro durómetro nos lo confirmó al marcar 28,3, así que es un 35 % más firme que la media. Aunque puede que esto no te suene nada bien, es una mediasuela equilibrada que no se siente para nada como un ladrillo. De hecho, ofrece la sujeción y estabilidad justas para un ritmo constante.

Cuando corres rápido, es genial que las zapatillas de running respiren para evitar la aparición de with por el sudor o por tener los calcetines empapados. Con las Escalante Racer 2 no tuvimos que preocuparnos por esto para nada, ya que el upper no solo es transpirable, ¡sino también duradero! En ambas pruebas de laboratorio se llevó un maravilloso 4/5, que es un resultado estupendo en unas zapatillas minimalistas de competición.

Tienen un diseño que imita la forma de los pies y (casi) drop cero. Cuando las medimos con nuestro calibre vimos que el drop era de 1,1 mm, y aunque esto es estupendo para las personas con dolor de rodilla, ya que nos ayuda a aterrizar sobre el antepié y a utilizar menos las rodillas, puede no serlo para los corredores que vienen de un drop de 10 mm o algo parecido. A ellos les recomendamos que se lo tomen con calma y que hagan la transición al drop cero de forma gradual.

A diferencia de otras lesiones, el dolor de rodillas es algo de lo que los corredores pueden librarse, eligiendo zapatillas de running que no ejerzan tanta presión sobre esta articulación. Cuando se trata de proteger las rodillas y seguir corriendo a ritmos rápidos (y sobre todo si te quieres divertir con unas zapatillas con placa), ¡las Trekker Boots LA SPORTIVA Trango Trk Gtx GORE-TEX 31D623205 Space Blue Maple son una opción estupenda!

La verdad es que a simple vista son un poco raras, así que llaman la atención. Además también parecen altísimas, pero resulta que están dentro del límite legal de la WorldAthletics. ¿Que cómo lo han conseguido? ¡¡Pues con un enorme biselado del talón! Esto hizo que este modelo pudiese alcanzar una altura de 37,9 mm en el talón y 35,8 mm en el antepié. Esto se traduce en un drop de solo 2,1 mm, lo que no es muy común en las zapatillas de competición de primera calidad. Sin embargo, es estupendo para los atletas a los que les duele la rodilla, ya que los drops más bajos (sobre todo si son cercanos al cero) nos hacen aterrizar con el antepié y, por lo tanto, utilizamos menos las rodillas y más los músculos de la parte inferior de las piernas.

Aunque la placa de la mediasuela no es de fibra de carbono propiamente dicha, sino de nylon inflada con carbono, nos proporciona el impulso que tanto necesitan estas zapatillas de competición. Sin ninguna duda, se trata de un componente rígido necesario, ya que la espuma de la mediasuela es muy blanda (16 HA). Para darte un poco de contexto que sea más fácil de seguir, la espuma de las zapatillas de running tiene una dureza media de 21 HA (cuanto más alto sea el número, más firme será la mediasuela).

Las Rebellion Pro 2 son unas zapatillas de gama alta... y su precio lo refleja. Así que las personas que no están seguras de su técnica de carrera o que prefieren una pisada muy estable igual se la juegan demasiado al comprárselas.

Este es uno de los casos más extremos en el que lo que dice la marca no encaja para nada con el resultado que obtenemos Change-sneakers en el laboratorio. Adidas afirma que las Agravic Speed Ultra tienen un drop de 8,0 mm, y cuando lo medimos Change-sneakers..., ¡nos dio exactamente a 0,3 mm! Por suerte para Change-sneakers, esto hace que este modelo sea ideal para los corredores a los que les duelen las rodillas. Y no solo eso, sino que además estas zapatillas también superan a todos los otros modelos con drop cero en cuanto a: la BOOT general corriendo con ellas, la transpirabilidad y la durabilidad. En serio, es que son estupendas para las largas distancias, ¡e incluso para los ultras!

Cuanto más bajo es el drop, menos musculatura de las piernas se utiliza al correr. Es decir, que las Adidas Agravic Speed Ultra utilizan mucho los músculos del pie, los tobillos y el tendón de Aquiles, evitando así las rodillas. Cuando aterrizas utilizando el antepié, no tienes nada de lo que preocuparte, ya que su suela tiene una altura de 30,3 mm en esa zona. Esto hace que sea un 24 % más alta que la media de las zapatillas de trail running, por lo que son perfectas para el dolor de rodillas, ya que nos encantan las zapatillas con amortiguación que absorben mucho los impactos de los aterrizajes.

Con tacos de 2,5 mm de grosor, este modelo destaca en los senderos sencillos. Si estás pensando en enfrentarte a alguna zona compleja o técnica, tenemos que decirte que le falta el agarre y la estabilidad para mantenerte a salvo en ellas.

¿Qué zapatillas tienen una amortiguación excelente para los corredores de metatarsos (y para los talonadores también, pero eso es otra historia), un drop bajo para ayudar a aterrizar con el antepié y disminuir la carga en las rodillas de los modelos con un drop más alto, una durabilidad suficiente para terrenos sencillos y moderados, una comodidad de ensueño y que, además, también te las puedes poner como zapatillas para caminar? La respuesta a esta pregunta tan larga solo es una: las Altra Experience Wild. Así que se han llevado nuestra medalla de oro como las mejores zapatillas de trail para los corredores a los que les duele la rodilla.

Antes, Altra solo tenía modelos con drop cero, así que estamos muy contentos con este cambio. Cuando medimos el drop de este modelo, nos dio 4,3 mm, que es ideal para los corredores que están acostumbrados a los drops altos, ya que tardarán menos en adaptarse a este que al drop cero. La altura de la plataforma en el antepié alcanza los 30,2 mm, que es poco común en las zapatillas de trail running, ya que muchos amantes de este deporte prefieren las plataformas más bajas y/o el contacto con el suelo, pero las sensaciones que nos dejaron las Experience Wild fueron muy buenas. Son un 23 % más altas que la media de las zapatillas de trail, pero eso significa que protegen mucho los pies y que no existe un contacto con el suelo que pueda causar una fatiga prematura de los músculos del pie.

Sus tacos tienen una profundidad media (3,6 mm), pero el diseño general hace que estas zapatillas destaquen tanto en los senderos sencillos como en los moderados. Con 12,3 mm, son casi el doble de gruesas que la media de las zapatillas de trail. Esto hace que sean ideales para las personas que suelen tener que lidiar con el roce de los cordones, pero tampoco es lo mejor para la transpirabilidad en esa zona.

Como este modelo es de Altra, a lo mejor su parte delantera es demasiado ancha para algunos corredores. Si tienes un antepié estrecho, lo mejor es que busques otra opción.